دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نتناولها

الموضوع في 'أخبار المسافرون العرب' بواسطة آيات أحمد, بتاريخ ‏26 يوليو 2010.

هوتيل فور ارب | Hotel For Arab

دليل ماليزيا

  1. دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما

    اسم الطعام ***** ***** ** والكمية بالجرام ******* وعدد السعرات الحرارية

    شاورما لحم_______ ***** واحدة 134 جم ***** تساوي 340
    شاورما دجاج ______ ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
    سندويش لحم مفروم __ ***** واحدة162جم ***** تساوي356
    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ******* تساوي 356
    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
    سندويش بطاط باذنجان _ ***** واحدة169جم ***** تساوي 394
    فطائر سبانخ _______ ***** واحدة 52جم ***** تساوي 147
    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159
    فطائر جبنة ________ ***** واحدة 67جم ***** تساوي 191
    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم ***** تساوي316
    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم ***** تساوي 59
    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57
    سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم ***** تساوي 57
    الحلويات
    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
    مارس________ ***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
    سنيكرز________ ***** واحدة 60 جم ***** تساوي 270
    تويكس _______ _***** واحدم 49 جم ***** تساوي120
    باونتي ________ ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل ***** تساوي 52
    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
    كنافة بالجبن_______ ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
    كنافة بالقيمر_______ ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


    اولا..... البروتين1-اللحوم الحمراء والبيضاء
    *لحم بقري مسلوق/ 301
    *بيف برجر مجمد/ 246
    *دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
    *دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
    *بط مشوي/ 169
    *حمام مسلوق /96
    *حمام مشوي/ 102
    * لحم مفروم/ 129

    2-اللبن ومنتجاته
    *لبن طازج/ 66
    *لبن طازج بدون دسم/ 35
    *لبن مجفف/ 530
    *جبن ابيض/116
    *جبن شدر/424
    *لبن **ادي/54

    3-البيض
    *بيض نئ/ 136
    بيض مسلوق/ 193
    *بيض مقلي/240
    *الاومليت/ 200
    *بياض البيض/ 39
    صفار البيض /350
    4- الاسماك
    * الانشوجة/141
    *القريدس/104
    *سردين محفوظ/294
    *الجمبري/ 114

    5- البروتين النباتي البقول

    فول/ 43
    فاصوليا/ 7
    عدس مسلوق/ 96

    ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه
    1-الخضار الطازجه والمطبوخه
    سعرة حراريه
    *كرنب نىء/ 20

    *جزر طازج/ 23
    *جزر مسلوق /21
    *قرنبيط نئ/ 25
    *قرنبيط مسلوق/ 11
    *كرفس نئ/ 9
    *خيارطازج /9
    *جرجيرطازج/ 60/
    *كرات طازج/ 30
    *خس طازج/ 11
    *كوسه مسلوقه/ 7
    *بصل طازج /23
    *بصل مسلوق/ 13
    *بصل مقلي /355
    *بقدونس 21/
    *بطاطس مسلوقه/80
    *بطاطس تشبيس/ 239
    *فجل/ 14
    * سبانخ مسلوقه/ 26
    *طماطم طازجه/ 14 2-

    الفاكهه الطازجه والمحفوظة
    سعرة حراريه
    *تفاح طازج/ 36
    *مشمش طازج/ 26
    *مشمش مجفف نئ/ 183
    *تين طازج /41
    *تين مجفف نئ /214
    *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
    *عنب/ 60
    *جريب فروت طازج/ 11
    * ليمون/ 15
    * شمام/ 13
    * برتقال بقشره/ 27
    * خوخ /32/
    * خوخ مجفف نئ/ 213
    * كمثرى/ 29
    *الرمان/ 44
    *فراولة طازجه /26
    * يوسفى/ 24
    * كستناء /141
    ثالثاالكربوهيدرات
    1- النشويات
    * خبز اسمر /242
    * خبزابيض /243
    * كورن فليكس/ 367
    * مكرونة مسلوقه /114
    * ارز مسلوق /122
    2- السكريات
    * فطيرة التفاح/ 190
    * بسكويت /556
    * شيكولاته بجوز الهند /481
    ** شيكولاته سادة/ 544
    * كيك الشيكولاته/ 496
    * كيك البرتقال/ 465
    * كيكه اسفنجبه/ 308
    * سكر /394
    * **يب/ 247
    رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
    * **دة مملح/ 793
    ماجرين/ 795
    زيت الزيتون/ 930
    **دة الفول السوداني/ 630
    زيت كبد الحوت/ 930
    خامسا المكسرات
    لوز بدون قشر/ 598
    كاجو /626
    بندق بقشره /145
    فستق /591
    جوز مقشر/ 352
    فول سوداني/ 603
    سادسا المشروبات
    قهوة وشاي سادة/ صفر
    عصير ليمون/ 7
    عصير برتقال/ 38/
    عصير طماطم/ 25
    اوفالتين/ 384
    متفرقات

    فلفل اسود/ 309
    مخلل /25
    كتشاب/ 99
    صلصة طماطم /74
    خل/ 4
    لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
    مثلا
    ملعقة مربى صغيرة=22
    ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
    ملعقة **دة صغيرة67سعرة حراريه
    وايضاً
    برتقالة متوسطة الحجم= 125جم
    بيضة متوسطة/ 75
    صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
    رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
    حبة طماطم/ 100جم
    وحدة من الخيار/=100جم


    وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
    وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
     
  2. رد: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نتناولها

    مشكووووووووووووووور
    على
    المروووووووووووووور